Humor..

Possivelmente já mencionei muitas vezes que a Dieta e o Exercício Físico devem ser levados com rigor e foco, para nunca nos desviarmos da nossa Rota. 

Mas também é verdade que rigor a mais leva-nos muitas vezes a uma obsessão sem limite.

Por isso hoje deixo aqui uma mensagem um tanto ao quanto irónica, que nos leva a pensar que devemos sim comer saudavelmente, fazer exercício, mas nunca exagerarmos, e acima de tudo sermos Felizes connosco próprios..

Enjoy, meu amigos e seguidores..

Rita (",)

O Desporto que eu escolhi para mim..

O Exercício Fisico deveria fazer parte da rotina de qualquer Ser Humano.

Eu criei a minha própria rotina há já um ano, mais ou menos desde o momento em que optei pela Banda Gástrica..

E hoje, meus Caros Seguidores e Amigos, venho mostrar que tipo de exercício eu escolhi para a minha rotina diária..

Começo por falar da Hidroginástica, trata-se de uma aula de ginástica na piscina. Uma mistura de exercícios aeróbicos e localizados que fazem movimentar todo o corpo. A água absorve os impactos, por isso é uma das modalidades mais seguras que existe.

Além da melhora no desempenho cardio-respiratório, adquire-se resistência muscular, força e flexibilidade, além de tratar diferentes tipos de lesões.

Alguns dos benefícios encontrados e comprovados para esta actividade, são principalmente o gasto calórico, que pode atingir a perda de pelo menos quatrocentas calorias, além de aumentar a circulação do sangue permitindo assim uma distribuição funcional por todo o corpo.

http://www.maisqualidadedevida.com.br/wp-content/uploads/2011/03/aquaerobick.jpg

O Cardio e a Musculação, foi outra das minha opções que eu acrescentei á minha rotina diária do meu Desporto, a musculação é, uma das atividades mais recomendadas nos dias de hoje, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir musculo.

A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade.

• A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois fazem aumentar e alterar o metabolismo do Ser Humano.

http://blogdamimis.com.br/2012/12/13/musculacao-mitos-e-verdades/

E por fim falo da minha nova ambição, a Natação, por conselho da minha professora de Hidroginastica, comecei a fazer Natação. 

Um excelente desporto, onde mais uma vez dentro de água se trabalha o Corpo Todo..

Existem muito poucos desportos tão completos e ao alcance de todos nós. Qualquer Ser Humano, independentemente da idade, da profissão, sendo masculino ou feminino, pode praticar natação sem qualquer problema uma vez que a água é um meio bastante benéfico para o nosso corpo, sendo relaxante, sem efeitos agressivos e favorece as funções orgânicas.

A Natação só tem pontos positivos, tais como:

- Reduz o risco de episódios cardiovasculares;

(Braçada atrás de braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia.)

- Melhora o sistema respiratório;

(Os pulmões são órgãos elásticos, cuja a sua capacidade de contracção e expansão depende dos músculos da parede torácica. Com a natação, estes músculos fortalecem-se cada vez mais e, como resultado, a respiração permite-lhe uma maior oxigenação.)

- Fortalece as articulações;

( A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente de tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e vem a potenciar a sua flexibilidade.)

- Sobe a auto-estima.

(No caso da natação, estes benefícios acrescenta-se o facto da água permitir uma liberdade de movimentos que o trabalho do dia a dia não nos proporciona.)

http://logon.prozis.com/pt/a-natacao-contra-a-asma-e-a-fibromialgia/

Caríssimos, estes são os exercícios que eu escolhi para mim, e como eles o meu corpo vai-se transformando de dia para dia..

Sinto muitas diferenças desde que comecei a praticar estas três modalidades. Diferenças estas, como por exemplo, o meu volume que vai diminuindo, as peles que vão acompanhando o corpo, a massa gordurosa que vai sendo substituída por massa muscular..

Pratiquem Desporto, é sem duvida um bem essencial na nossa vida! 

Rita Rocha (",)

As mulheres pela visão de um homem...

Caríssimos Leitores ..

Não pude evitar esta publicação aqui no meu Blog, pelo encanto deste Senhor Paulo Coelho, que  descreveu com muito encanto o que valem para ele as Mulheres menos sucedidas num corpo perfeito.

Aqui deixo o seu testemunho, sobre o que ele acha e admira nas Mulheres Cheinhas..

"As mulheres pela visão de um homem...Não importa o quanto pesa. É fascinante tocar, abraçar e acariciar o corpo de uma mulher. Saber seu peso não nos proporciona nenhuma emoção. Não temos a menor idéia de qual seja seu manequim. Nossa avaliação se dá de outra forma, isso quer dizer: se tem forma de guitarra... está bem.

Não nos importa quanto medem em centímetros - é uma questão de proporções, não de medidas. As proporções ideais do corpo de uma mulher são: curvilíneas, cheinhas, carnudas... Essa classe de corpo que, sem dúvida, se nota numa fração de segundo. As magrinhas que desfilam nas passarelas, seguem a tendência desenhada por estilistas que, diga-se de passagem, parecem odiar as mulheres e com elas competem. Suas modas são retas e sem formas.

A maquiagem foi inventada para que as mulheres a usem. Usem! Para andar de cara lavada, basta a nossa. As saias foram inventadas para mostrar suas magníficas pernas... Se a natureza lhes deu estas formas curvilíneas, foi por alguma razão e eu reitero: nós gostamos assim. Ocultar essas formas é como ter o melhor sofá embalado no sótão.

É essa a lei da natureza... que todo aquele que se casa com uma modelo magra, anoréxica, bulêmica e nervosa logo procura uma amante cheinha, simpática, tranqüila e cheia de saúde.

As jovens são lindas... mas as de 40 para cima, são verdadeiros pratos fortes. Por tantas delas somos capazes de atravessar o atlântico a nado. O corpo muda... cresce. Não da de entrar, sem ficar psicótica, no mesmo vestido que usava aos 18. Uma mulher de 45, que entra na roupa que usou aos 18 anos, ou tem problemas de desenvolvimento ou está se auto-destruindo.

Nós gostamos das mulheres que sabem conduzir sua vida com equilíbrio e sabem controlar sua tendência a culpas. Ou seja, aquela que, quando tem que comer, come com vontade (a dieta virá em setembro, não antes); quando tem que fazer dieta, faz dieta com vontade (não se saboteia e não sofre); quando tem que ter intimidade com o parceiro, tem com vontade; quando tem que comprar algo que gosta, compra; quando tem que economizar, economiza.

Algumas linhas no rosto, algumas cicatrizes no ventre, algumas marcas de estrias não lhes tira a beleza. São testemunhas de que fizeram algo em suas vidas, não tiveram anos em formol, nem em spa... Viveram!

O corpo da mulher é o sagrado recinto da gestação de toda a humanidade, onde foi alimentada, ninada e, sem querer, marcada por estrias, cesárias e demais coisas que fizeram parte do processo que contribuiu para que estivéssemos vivos.

Portanto, Cuidem-no! Cuidem-se! Amem-se! A beleza é tudo isto".

Paulo Coelho

Rita (",)

Actualização do Peso..

Muito se questiona sobre a Banda Gástrica, há quem diga que não é a melhor opção, há mesmo quem diga que é um sucesso.

No meu caso especifico, já tive altos e baixos, a verdade é que a banda Gástrica não actua sozinha, tudo acontece com uma boa dieta, e com muito exercício físico, mas acima de tudo com MUITA FORÇA DE VONTADE.

Durante um ano, não saí dos 90 kilos, hoje, peso nada mais nada menos do que 85 kilos, o que dá um Índice de Massa Corporal de 31,2 o que ainda equivale a Obesidade grau I. relembro aqui que o meu peso inicial era de 116,900 kilos, o que na realidade eu me apresentava no grupo de Obesidade Grau III com um IMC de 42,9.

Vale muito apena o esforço a que eu me submeto todos os dias. Não vou dizer que é fácil, pois não é, mas Vale Muito o Sacrifício. 

Rita (",)

Saltar á Corda..

Saltar á Corda

http://www.sabado.pt/getattachment/8ceca320-2bee-4c55-a07d-36392663ebb4/Fotogaleria-1-(12).aspx?width=640&height=390

Saltar á corda faz-me lembrar a minha infância.. Mas não só, descobri que saltar á corda trás muitos benefícios ao nosso corpo.

Se dedicarmos todos os dias ou 3 vezes por semana durante 40 minutos a Saltar á Corda, vai nos beneficiar em muito ao nosso corpo, como por exemplo;

- Trabalha o corpo por inteiro, Saltar á Corda trabalha todas as zonas do nosso corpo, desde os braços ás pernas, até mesmo a barriga. Quantos mais músculos estiverem envolvidos numa sessão de exercício, melhor ele se torna. 

- É extremamente intenso, Saltar á Corda torna-se fascinante. Quanto mais depressa se saltar, mais calorias vamos queimar.

- O metabolismo mantém-se elevado, Se o objectivo é perder peso e tonificar o corpo, é importante sabermos escolher e praticar os exercícios que nos irão manter o ritmo cardíaco elevado mesmo depois de concluído o exercício.  
Saltar à Corda é precisamente um desses exercícios. Para além do trabalho intensivo que fazemos nos nossos músculos, também os pulmões vão receber um "workout" muito intenso que o nosso ritmo metabólico vai continuar acelerado e irá continuar a queimar calorias, mesmo depois de arrumada a corda.

Estudos indicam que saltar á corda num mínimo de 30 minutos, é possível de se perder até 400 calorias..

Eu já comecei a Saltar á Corda, e digo que vale muito apena, pelo simples facto de que o corpo trabalha todo durante 30 a 40 minutos.

Rita (",)

Pensamento Positivo..

Pensamento Positivo e Sentido de Humor..

Como eu pensava, muita gente ainda pensa que a dieta é um sacrifício. 

Conheço quem pense que fazer dieta é algo do outro mundo, que andamos sempre infelizes, não podemos comer nada, que fazemos muito sacrifícios sem resultado, etc, etc, etc..

Eu aprendi que nada se faz sem sacrifício e força de vontade.. Mas tudo isto para dizer que acima de tudo temos que ser divertidos e práticos..

E por isso deixo aqui hoje, uma boa imagem de como a dieta se leva muito na desportiva e com um excelente SENTIDO DE HUMOR..

Desejo-vos um dia excelente e com muitos sorrisos á mistura!!

Beijinhos Rita (",)

Dia da Mãe..

Dia da Mãe..

Para todas as Mães do Mundo e em especial para as duas Mulheres da minha vida, Mãe e Avó, desejo-lhes um dia muito colorido e especial..

Beijinhos 

Rita (",)

alimentação saudável..

alimentação saudável..

Apresentei em tempos uma proposta para discutir aqui no blog, sobre falar de Desporto ou Alimentação Saudável..
Como este blog é algo recente, a votação da proposta que fiz não foi um êxito mas tive uma resposta aos assuntos expostos.

E hoje venho aqui falar do assunto que mereceu mais atenção, a Alimentação Saudável.         

Muitas vezes optar por uma Alimentação Saudável não significa ter que fazer refeições menos saborosas ou até mesmo cair numa rotina.

Eu no passado pensava assim, que para fazer ou alterar os meus hábitos alimentares teria que sofrer com refeições que nada me diziam.

Existe uma excelente variedade de boas soluções que nos permitem ter uma saúde alimentar excelente, podendo assim ter acesso a todos os nutrientes dos quais necessitamos.

Uma boa alimentação passa por comermos em doses equilibradas, com um pouco de tudo. Tais como Hidratos de Carbono, uma boa Proteína como a carne e principalmente o peixe e em menor quantidade a Gordura.

Exemplifico aqui algumas boas dicas sobre como devemos nos alimentar no nosso dia a dia, sem que se torne numa regra ou rotina, ou até mesmo aborrecido.

Passo nr. 1, é importante no dia a dia fazermos pelo menos 6 refeições:

- Um bom Pequeno Almoço;

- Uma pequena refeição a meio da manhã;

- Um Almoço;

- Um Lanche;

- Uma pequena refeição antes do Jantar;

- Um Jantar.

Estas refeições deverão ter um intervalo de mais ou menos 2 horas e 30 minutos. É importante não falhar nenhuma refeição.

Falhar uma refeição por mínima que seja implica que a refeição seguinte será uma refeição exagerada, onde vamos comer mais que o suposto para "apagar" a fome.

Passo nr. 2, é sempre uma óptima opção começar o dia com um excelente Pequeno Almoço. É de salientar que esta refeição é das mais importantes do dia, e é aquela onde deveríamos comer mais e de forma saudável. Esta refeição é importante, pois estamos antes dela muitas horas sem comer.

Passo nr. 3, "Quantidade não é sinónimo de Qualidade", é essencial comer bem, mas em doses pequenas.

Eu pessoalmente aprendi muito neste ponto, pois levei a minha vida antes da Banda Gástrica a exagerar nas refeições e nas doses.

Por isso é que é importante comer várias vezes ao dia em poucas quantidades.

Passo nr.4, A importância dos Legumes, dos Vegetais e da Fruta, na nossa alimentação é imprescindível.

Este tipo de alimentos são muito ricos em nutrientes, dos quais são saudáveis para o nosso organismo. Como as vitaminas, as fibras, os minerais, e é importante salientar que os vegetais, os legumes e a fruta são muito baixos em Calorias, e porquê? Por serem pobres em açucares e gorduras.

Passo nr.5, A sopa, é um prato que deveria ser comido duas vezes ao dia. Na refeição do Almoço e na refeição do Jantar.

A sopa vai quebrar o excesso de comida que poderia ser ingerido. Esta deveria ser feita de preferencia sem batata, sendo esta substituída por outros legumes.

Passo nr.6, Os fritos, é aquela gordura como mencionei anteriormente, que deve ser comida em pequenas quantidades.

O frito é uma gordura pouco ou nada saudável.

Passo nr.7, Os Cereais Integrais, são uma excelente opção numa boa dieta.

A Massa, o Pão, o Arroz e os Cereais têm muita fibra, o que é bom para o nosso organismo.

Passo nr.8, Água, Bebidas Alcoólicas e Bebidas Gasificadas. 

Todos nós sabemos que a melhor opção é Água e de preferencia beber por dia mais ou menos 1,5 L. A Água só faz bem, pois limpa lentamente as gorduras que temos no  nosso organismo.

As bebidas gasificadas não são uma opção e nem deveriam ser. O gás no estômago faz muito mal, ficamos com a sensação de inchaço.

O alcool, uma vez por outra poderá ser integrado numa boa alimentação saudável.

Passo nr.9, A Carne e o Peixe, são uma excelente proteína, quando bem escolhidos.

As carnes brancas, como o frango e o perú, têm um bom teor de gordura em comparação com as chamadas carnes vermelhas.

O peixe é rico em Ómega 3, que ajuda na diminuição dos elevados níveis de colesterol. Este tipo de proteína deveria ser confeccionado na maior parte das vezes ou grelhado ou cozido.

Antes de terminar este Post, volto a salientar que estes hábitos não deveriam ser uma REGRA, eu sou o exemplo de que não me adapto ás regras, acabo sempre por desistir. E desisti sempre, mas hoje em dia optei por variar, e variar e variar, e estes Passos que dou no dia a dia, são sempre iguais, mas sempre diferentes. Opto por levar esta Alimentação Saudável na desportiva e os resultados saltam á vista.

Rita (",)

Saber dizer que Não..

          A nossa Mente muitas vezes é maior que a nossa força de vontade.. Mas com o tempo facilmente conseguimos dizer que NÃO..

         Saber dizer que não; é no meu ponto de vista, a decisão mais importante para o sucesso da Banda Gástrica e da nossa Saúde!!

Rita (",)