alimentação saudável..
Apresentei em tempos uma proposta para discutir aqui no blog, sobre falar de Desporto ou Alimentação Saudável..
Como este blog é algo recente, a votação da proposta que fiz não foi um êxito mas tive uma resposta aos assuntos expostos.
E hoje venho aqui falar do assunto que mereceu mais atenção, a Alimentação Saudável.
Muitas vezes optar por uma Alimentação Saudável não significa ter que fazer refeições menos saborosas ou até mesmo cair numa rotina.
Eu no passado pensava assim, que para fazer ou alterar os meus hábitos alimentares teria que sofrer com refeições que nada me diziam.
Existe uma excelente variedade de boas soluções que nos permitem ter uma saúde alimentar excelente, podendo assim ter acesso a todos os nutrientes dos quais necessitamos.
Uma boa alimentação passa por comermos em doses equilibradas, com um pouco de tudo. Tais como Hidratos de Carbono, uma boa Proteína como a carne e principalmente o peixe e em menor quantidade a Gordura.
Exemplifico aqui algumas boas dicas sobre como devemos nos alimentar no nosso dia a dia, sem que se torne numa regra ou rotina, ou até mesmo aborrecido.
Passo nr. 1, é importante no dia a dia fazermos pelo menos 6 refeições:
- Um bom Pequeno Almoço;
- Uma pequena refeição a meio da manhã;
- Um Almoço;
- Um Lanche;
- Uma pequena refeição antes do Jantar;
- Um Jantar.
Estas refeições deverão ter um intervalo de mais ou menos 2 horas e 30 minutos. É importante não falhar nenhuma refeição.
Falhar uma refeição por mínima que seja implica que a refeição seguinte será uma refeição exagerada, onde vamos comer mais que o suposto para "apagar" a fome.
Passo nr. 2, é sempre uma óptima opção começar o dia com um excelente Pequeno Almoço. É de salientar que esta refeição é das mais importantes do dia, e é aquela onde deveríamos comer mais e de forma saudável. Esta refeição é importante, pois estamos antes dela muitas horas sem comer.
Passo nr. 3, "Quantidade não é sinónimo de Qualidade", é essencial comer bem, mas em doses pequenas.
Eu pessoalmente aprendi muito neste ponto, pois levei a minha vida antes da Banda Gástrica a exagerar nas refeições e nas doses.
Por isso é que é importante comer várias vezes ao dia em poucas quantidades.
Passo nr.4, A importância dos Legumes, dos Vegetais e da Fruta, na nossa alimentação é imprescindível.
Este tipo de alimentos são muito ricos em nutrientes, dos quais são saudáveis para o nosso organismo. Como as vitaminas, as fibras, os minerais, e é importante salientar que os vegetais, os legumes e a fruta são muito baixos em Calorias, e porquê? Por serem pobres em açucares e gorduras.
Passo nr.5, A sopa, é um prato que deveria ser comido duas vezes ao dia. Na refeição do Almoço e na refeição do Jantar.
A sopa vai quebrar o excesso de comida que poderia ser ingerido. Esta deveria ser feita de preferencia sem batata, sendo esta substituída por outros legumes.
Passo nr.6, Os fritos, é aquela gordura como mencionei anteriormente, que deve ser comida em pequenas quantidades.
O frito é uma gordura pouco ou nada saudável.
Passo nr.7, Os Cereais Integrais, são uma excelente opção numa boa dieta.
A Massa, o Pão, o Arroz e os Cereais têm muita fibra, o que é bom para o nosso organismo.
Passo nr.8, Água, Bebidas Alcoólicas e Bebidas Gasificadas.
Todos nós sabemos que a melhor opção é Água e de preferencia beber por dia mais ou menos 1,5 L. A Água só faz bem, pois limpa lentamente as gorduras que temos no nosso organismo.
As bebidas gasificadas não são uma opção e nem deveriam ser. O gás no estômago faz muito mal, ficamos com a sensação de inchaço.
O alcool, uma vez por outra poderá ser integrado numa boa alimentação saudável.
Passo nr.9, A Carne e o Peixe, são uma excelente proteína, quando bem escolhidos.
As carnes brancas, como o frango e o perú, têm um bom teor de gordura em comparação com as chamadas carnes vermelhas.
O peixe é rico em Ómega 3, que ajuda na diminuição dos elevados níveis de colesterol. Este tipo de proteína deveria ser confeccionado na maior parte das vezes ou grelhado ou cozido.
Antes de terminar este Post, volto a salientar que estes hábitos não deveriam ser uma REGRA, eu sou o exemplo de que não me adapto ás regras, acabo sempre por desistir. E desisti sempre, mas hoje em dia optei por variar, e variar e variar, e estes Passos que dou no dia a dia, são sempre iguais, mas sempre diferentes. Opto por levar esta Alimentação Saudável na desportiva e os resultados saltam á vista.
Rita (",)
